bardzo nog

Nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 200kg, ciezar załosny ale nog miesiac nie robilem %-) - Front ATG 4x12 + drop na koncu na 30p - Wypychanie nog na suwinniy, Rampa 15, konczylem nie wiem na czym, dokładalem co serie 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze [...]

[...] bo nad ranem obudziłam się z wilczym głodem i wydaje mi się że mnie wsysa. Ten brzuch jest zastanawiający, może powinnam poczekać i ruszy tam fałda, teraz jem dużo szparagowej i kalafiora więc obwodem się nie stresuję za bardzo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c775356261b14adc94a6bcc987c3f179.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-08-19 21:47:53

[...] 6. Wiosło jednorącz 3x6 30s/ręka 16kg (6x) x3 +brzuch - brzuszki, plank, wznosy prostych nóg radosna twórczość +rozciąganie ----------- Wzięłam split który robiłam wiosną, bardzo lubię ten trening. Zwiększyłam zakres na 12-15 powtórzeń i odjęłam po serii w pierwszych ćwiczeniach na klatę i plecy. No i nie robiłam do upadku mięśniowego, tak ze 2 [...]

[...] 6. Omlet (masło, jaja, oliwki, śmietana, marchewka, mąka gryczana) +wit. e, wino Głowa mnie rozbolała pod wieczór, coś jak migrena bo ćmiło w głowie itd. Już roku-dwóch bardzo rzadko mam takie akcje. Próbowałam terapii winem\-) pomogło na chwilę, może powinnam kontynuować\-) No i jajniki bolą już 3-ci dzień, nie wiem jak oszacować kiedy [...]

[...] w chwili obecnej cale leczenie ogranicza sie do zatrzymania / spowalniania postepowania choroby. Czego unikac: - biegania w terenie (zwlaszcza zbieganie ze wzniesien bardzo obciaza rzepke) - biegania w butach nie amortyzujacych wstrzasow, po twardym terenie - cwiczen bez starannej rozgrzewki, cwiczen prowadzacych do przeprostu w stawie [...]

[...] także słabo widać szczegóły, do tego światło lipne, nie wspominają o aparacie, na żywo o wiele lepiej to wygląda. Polecam kliknąć w zdjęcie, bo na stronie głównej za bardzo rozciąga i nie widać dobrze przy tej wielkości. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03187_zpsf6f3985a.jpg [...]

[...] nieźle ;-) Dziękuje. Seba raz jeszcze serdecznie dziękuję za ciaaaaaaaaaaaaaaaacho ;) Ciekawe co tam dziś wleciało dobrego do 'wora brzusznego' ;D Nie ma za co, ciastem za bardzo chyba się nie najadłaś, najwięcej to chyba Mini i Adam zjedli %-) Wleciało dużo i jeszcze trochę, opiszę jutro wszytko. Metabolizm dobry więc co do wora brzusznego [...]

[...] Pani poleci na moja muskulaturę i na masażu się nie skończy, a tu nic, dlatego napiwku nie było. 8-) Czwartek dniem nóg był Słabo to poszło, nie mam pomysłu jak mogę przetrenować nogi na obecnej siłowni. Jedynie co mogę tam robić to siady, ale tego robić nie mogę, choćbym bardzo chciał, chyba, że założę na sztangę max 100 kg, i dam tempo 5010.

[...] Muszę całkowicie zmienić schemat odwadniania bo w środę wieczorem jeszcze przed rozpoczęciem odwadniania, a nawet pt z rana w drodze do warszawy wyglądałem dużo lepiej. Za bardzo mnie wypłasza i ucieka mi nabicie. Nabijać z powrotem zaczęło mnie dopiero wieczorem, przed wylotem. Cały schemat wyglądał inaczej niż dotychczas nie robiłem [...]

[...] 40kg 5. Wspięcia na palce jednonóż 1x20 20kg 6. Przysiad z gumą. 7. Wykroki z gumą. 9. Prostowanie nóg 3x20 10kg 10. Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 8kg 8kg Trening bardzo trudny ze względu na temperaturę w pomieszczeniu (wg mojego termometru ponad 30 dzisiaj ). Wydłużyłam przerwy między ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo [...]

[...] powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami 40sec) Przed treningiem siłowym [...]

[...] 10x43kg, 10x45kg, 10x48kg, 10x50kg (miałam dziś siłę w nogach, więc sobie próbowałam dalej: 3x55kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg - tu już były oszukane powtórzenia) - chyba się za bardzo cackam z tym ćwiczeniem, trzeba zaczynać wyżej!!! 12x40kg, 12x45kg, 12x48kg (ciężko!) 12x40kg, 12x41,5kg, 12x43kg 9. Uginanie nóg leżąc 10x16,5kg, 10x20kg, 10x25kg, [...]

[...] 10x43kg, 10x45kg, 10x48kg, 10x50kg (miałam dziś siłę w nogach, więc sobie próbowałam dalej: 3x55kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg - tu już były oszukane powtórzenia) - chyba się za bardzo cackam z tym ćwiczeniem, trzeba zaczynać wyżej!!! 12x40kg, 12x45kg, 12x48kg (ciężko!) 9. Uginanie nóg leżąc 10x25kg, 10x30kg, 10x33kg 10x16,5kg, 10x20kg, 10x25kg, [...]

[...] uczy się dopiero techniki. Jak sobie powiem czego konkretnie się boję to dużo łatwiej mi sobie tymi lękami poradzić i poukładać sobie w głowie pewne rzeczy. Dziekuje bardzo kagen za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez [...]

[...] 12 tygodni, podzieliłam więc te okresy na pół, właśnie minęło 6 tygodni z nowym treningiem, tydzień odpoczynku akurat pokrył się z innymi przymusowymi pracami, które nie bardzo powoliły mi na treningi W poszukiwaniu treningu na kolejne tygodnie złożyłam sobie taki zestaw ćwiczeń na 3 dni treningowe, mam nadzieję, że ta wersja treningu jest do [...]

[...] leżeniu na macie 3e. Wznos ramion bokiem: 2kg/2kg/2kg - jak niżej 2kg/2kg/2kg - nie mam w domu 3kg a 4 będzie za ciężka, więc pozostanę przy 2kg bez biegów i innych takich bardzo ciężki trening dla mnie, myślałam, że się nie skończy :)) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do [...]

bez dwoch zdan-aPAWEL..... bardzo harmonijna a zarazem potezna sylwetka,wszystkie grupy miesni proporcjonalnie rozwiniete,definicja bez zastrezen.widac staly postep i pewnie tym razem nikt nie odbierze mu tytulu mr sfd..... tym pokonal bardzo dobrych rywali-brakowalo miesni nog jednemu a drugiemu najszerszego.... mysle ,ze mozna by juz pomyslec o [...]

[...] Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6307ba92cf9f465987f3fecd489ec12b.png + supl., warzywa i zielona herbata Dzień 9, 10 DNT Dziś i jutro jestem na wyjeździe, miski nie liczę bo nie bardzo mam jak - trudno mi oszacować ilości. Jestem "częstowana" posiłkami, więc nie wybrzydzam, tylko jem co jest. Staram się jednak nie jeść produktów, których normalnie [...]

[...] mi sie, ze bardziej boli mnie to biodro. Po ostatnim treningu pozwole opisac odczucia w poszczegolnych cwiczeniach. Odwodziciele nog - czy tym cwiczeniem nie obciazam za bardzo stawu biodrowego? Przywodziciele nog - j/w Uginanie nóg leżąc 15X7 15X7 15X7 jest dobrze nie czuje po tym zadnego bolu Prostowanie nóg siedząc 15X37 15X37 15X37 - [...]

[...] / 10 10 / 10 / 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 6kgx8 / 6kgx8 / 7kgx8 7. Francuskie - tylko 1 kg więcej w ost. serii a było bardzo ciężko 3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3 3kgx8 / 4kgx8 / 5kgx3 8. Prostowanie nóg siedząc 27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8 27kgx8 / 31,5kgx8 / 31,5kgx8 9. Uginanie nóg leżąc [...]